［安靜練習］
不經意的發出聲音時，代表內在裡有細微的煩惱，這通常出現在開關門或放下手中的水杯，煩惱越熾盛，聲音就越大。
安靜練習是觀察內心煩惱的手段，在觀見之後，就有機會克制自己內心的不安定。大抵上，較強烈時是偏憤怒類型的情緒，所以自然而然就會摔門、摔東西或大力的敲擊鍵盤；思緒紛飛、心不在焉，容易發出自己都不明白的聲響，像是踢到桌椅；燥動或不安，則可能發出肢體或與肢體與衣物摩擦的細小聲音。
偶爾我會刻意的把腳步放輕、動作放緩，但不是像學小偷似的躡手躡腳、小心翼翼，我會試著帶入放鬆、落地的品質，雖然一開始可能會發出一些失控的聲響，但稍加熟練之後，就會更清楚該如何與環境和物品相處。
舉例來說吧，有些門窗在開關之際很難避免發出聲音，但不管如何，它們必定有能夠發出最小聲的竅門，只要掌握訣竅之後，自此就會與之建立獨特的熟悉感。
其次是練習不控制外環境，讓吵雜的環境音流過去就好。
因為，當開始觀察和減少自己發出聲音之後，會感受到世界也一併安靜下來，窗外的車聲或屋中的電器運轉聲都變得更加清晰，且視這些雜音為自然的聲音，告訴自己不需要為了不能控制的事物煩心。
接下來，是收斂自己身體的聲音。
第一階段做的是收斂自己行動時與物的聲音，這一階段是收斂自己本身的聲音，不自覺的抓抓頭、摸摸臉是顯而易見的，有些人則會不經意的扭來扭去，這些動態或可以觀察到，只要收斂一些，就會感覺到身體影響內在更加的靜下來。
最終，是要能夠收斂身體用力的聲音，彷彿像是聽見肌肉發出哀嚎或骨頭絞得嘎嘎作響，但是當心不寧靜時，就聽不見，日子久了就會演變成酸痛、疼痛，乃至於錯位或變形。
聽得見身心的聲音，就能使之放鬆，所以，腦袋及身體都較安靜的人比較健康、長壽。
你是否曾經遇見那種特別靜謐的人呢？他就只是靜靜的，就那樣的好看和自然，感受到彷彿週遭的一切都因他而靜止下來。
我想這應該就已經接近臨在了。
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